piatek 3

sam jestem po 1,5 miesiecznej przerwie... moj trening wyglada nastepujaco: FBW zakres powt poniedzialek 15 sroda 10 piatek 5 Wszystko robie na ok 60% mozliwosci (zapas kilku powt) ciagnac to bede jeszcze ok 2-3 tygodnie, a wlasnie koncze 1 tydz zerowa wytrzymalosc miesniowa, sila jako tako jest wracam po przerwie takim sposobem juz 2-3 raz i nie [...]

update + mała zmiana w planie: Poniedziałek (Klatka i Biceps): Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę/lub dół - 4 serie Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce - 4 serie Rozpiętki na płaskiej ławce - 4 serie Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu - 4 serie Unoszenie sztangielek naprzemiennie chwytem młotkowym - 3 serie Unoszenie [...]

Z dzisiejszego treningu jestem zadowolona. Rozgrzewka: 20min bieżni (zrobiłam sobie interwały 1/1) 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (15x3,5kg) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej (15x4kg) 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem (15x20kg) 4. Wyciskanie sztangielek siedząc (15x2,5kg) 5. Prostowanie [...]

Poniedziałek: 1. Wyciskanie płasko 12-10-8-8 2. Wyciskanie skos + sztangielki 3x10 3. Pompki na poręczach 3xmax 4. Rozpiętki 3x12 5. Bic sztangielki stojąc 4x12 6. Modlitewnik 3x12 Wtorek: 1. Przysiad 20-16-12-10 2. Wykroki chodzone 4x8(na nogę) 3. Syzyfki 3x15 4. Uginanie w leżeniu 4x12 5. Wspięcia na palce 5xmax 6. Spinanie w leżenie 4x10 [...]

...nie jestem przekonany czy trenowanie najszerszych grzb. po bicepsach a także barków po ttricepsach wyjdzie na dobre- ale możesz próbować... Poniedziałek Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 12,10,10,6 pow. -wyciskanie hantli skos głowa w gore 4s 10-10-10 -6 pow. -buterfly 4s 15 - 12 -10 -8 Biceps -uginanie rąk [...]

[...] wchodzę po 2-3 razy 15 minut. Trening mam rozpisany nastepujacao: Pnoniedziałek , wtorek potem powinnam mies przerę. Ja jej nie robię. Od nowa zaczynam środa , czwartek i piatek. W sobote i niedziele nie trniuje. raz lub 2 razy w tygodniu chodzę na scianke wieczorami. wspinam sie po 2-3 godziny. Durzo chodz. Nie poruszam sie samochodem, [...]

To głupie, ale nie wiem, jak się wstawia zdjęcia. Jesli cos nie wyjdzie, to poprawie Generalnie zamierzam to w siebie dziś wcisnąć, jestem w trakcie. Ile mogę maks. przytyć, wskakując od razu na 1800? Nie da się wolniej a bez tycia? Nie chcę się spuszyć jeszcze bardziej, a już teraz czuję się jak bąk, fizycznie i psychicznie. Opływowe kształty [...]

Poniedziałek: klata biceps Sroda: triceps, plecy Piątek: barki, nogi nowy_K_D takie cos: "mc" podejrzewam iż masz na mysli "martwy ciąg" tak? Gdzie klata ? BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 x 15,12,12,10 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 12,10,10,8 Uginanie przedramion modlitewniku 4 x 12,10,10,8 TRICEPS [...]

[...] \-) a przyjdzie likend - sobota -> odbije sobie z nawiazka za caly tydzine ja robie z doopy troche te ladowania bo za duzo fruktozy i za duzo fatu - moze tym razme sie uda w 70% zlozone ale nie daje rady psycha siada juz w piatek na maxa hamuje sie aby za duzo owocow nie zjesc a jak koncze trening i wpadam do dom - to jem to co mi wpada w reke

TRENING 4tyg I CYKL Poniedzialek – hala - siła 10minut truchtu Rozgrzewka 20 min płotki 6x – 3x LN, 3x PN, 3x środek 2xC 2xA 2xnozyce 2x rytmy = 60m Siła Wyciskanie stopami 2x12 60kg Czworoglowe 2x10 (5x5)atlas Dwugłowe 2x10 (5x5)atlas Ciągi 2x10 LN iPN (5x5) Stopy zwinanie zmienne 2x20 atlas Mbrzucha opuszczanie z nóg 2x10 [...]

Poniedziałek Klatka : Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej : 6 serii (10-8-6-4-2-8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej : 4 serie (12-10-10-10) Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej : 4 serie (10-8-6-8) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku [...]

3. Przedramienia: - Ćwiczenia sandowa (4x25) Piątek 1. Uda: - Przysiady ze sztangą (4x12/10/8/6) - Wykroki (4x14/12/10/8) - Prostowanie nóg na maszynie (4x16/14/12/10) - Zginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu (4x16/14/12/10) 2. Łydki: - Wspięcie na palcach z obciążeniem (5x20) 3. Barki: - Wyciskanie sztangielek bokiem w górę (3x12/10/8) - [...]

[...] a po aerobach bialko? czy kreatyne(jablczan) brac codziennie,i w jakich dawkach? mam trening 4 dniowy rozpisany czy np.jak mam w poniedzialek klatke,w srode plecy, w piatek biceps-triceps to czy moge ten czwarty dzien trenowac w poniedzialek nastepny nogi+barki itd.sroda klatka...czy to jest zle? jak ty to widzisz jako [...]

Kiedyś jakieś pół roku robiłem świetny plan traktora chyba wyglądał on tak : 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Znalazłem coś takiego:D co o tym myslisz:D ile najlepiej seri i powtórzeń ? do tego planu;) Na jakie inne ćwiczenia można te poniżej zamienić: Prostowanie ramion na wyciągu= Ściąganie linek wyciągu= Wypychanie ciężaru na hack-maszynie= Wspięcia na hack-maszynie= Poniedzialek, Środa, Piątek - FBW Tydzień 1. - A B A Tydzień 2. - B A B Wariant A: [...]

chciał bym do tego treningu zastosować jakąś dietę ?? czy mogła by być to dieta białkowa ?? znalazłem coś takiego czy będzie ona dobra dlamnie?? Poniedziałek: Śniadanie: szklanka mleka 2% tł., 3 kromki chleba razowego z 3 plasterkami polędwicy Drugie śniadanie: 150 g jogurtu naturalnego, jabłko Obiad: udko kurczaka z rożna bez skóry (150 g), [...]

[...] , potem wycisk na plaskiej - bez szalenstw ;) za to pozniej na superserii bic+przenoszenie sztangi + tric bardzo dobra!! ale to tez zasluga tego cwiczenia supereseria skladajaca sie z 3 ćwiczeń , ktora robilem po raz pierwszy cos niesamowitego ogolnie mimo 1.5porcji trening porównywalny do poniedzialkowego; w piatek wezme chyba 2 porcje naraz

PLAN TRENINGU FIZYCZNEGO: Wykonuj w Poniedziałek, Środę i Piątek Powtarzaj w wyżej wymienione dni: Tydzień 1: 4x15 pompek; 4x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 2: 5x20 pompek; 5x20 brzuszków; 3x3 podciągnięcia na drążku Tydzień 3: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 podciągnięcia na drążku Tydzień 4: 5x25 pompek; 5x25 brzuszków; 3x4 [...]

Poniedziałek : Klata-biceps Klata: 1.wyciskanie hantli na skosie 4s. 2.rozpiętki płasko 4s. 3.Pompki na poręczach 4s. Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc pod. 3s. 2.Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3s. 3.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s. Wtorek: Plecy-triceps Plecy: 1.Martwy ciąg 4s. 2.Podciąganie na drążku 4s. [...]

masz napisane 6 do 8 tyg cykl,ja bym dał 8 dawka 5-75 mg co 2 dni te 75 mg co 2 dni to minimum,najlepiej daj 100 mg i możesz polecieć wtedy 3 iniekcje w tygodniu poniedziałek,środa,piątek 48 h po ost zastrzyku z testo clomid do 3 tyg po 50 mg lub nolva do 3 tyg po 20 mg,zacznij od wyliczenia swojej diety ile dziennie spożywasz b/w/t Dzięki wielkie [...]